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O sedentarismo é um problema crescente e preocupante na sociedade moderna,
agravado pelo avanço da tecnologia e pelo aumento das atividades que requerem longas
horas sentadas, como trabalho de escritório e entretenimento digital. A vida cotidiana e
seu ritmo “alucinante”, favorável ao estresse e sem tempo para atenção a hábitos
saudáveis, também tem deixado sua contribuição para o quadro preocupante.
Neste cenário, a Organização Mundial da Saúde (OMS) calcula em torno de 500 milhões
os indivíduos a adquirir moléstias até 2030 por conta da opção (ou falta de outra
alternativa) pela inatividade. A mesma OMS informa que a prática de míseros 30 minutos
diários de atividade física pode significar a saída do indivíduo da condição de sedentário.
O suficiente para evitar uma série de doenças crônicas e alguns tipos de câncer, auxiliar
no controle do peso, fortalecer músculos e ossos e melhorar a imunidade, entre muitos
outros benefícios.
Para aqueles que desejam entrar nesta "lista da salvação", iniciando ou retomando sua
jornada rumo a um estilo de vida mais saudável, é essencial enfoque numa abordagem
gradual e sustentável. "Adotar um estilo de vida mais ativo é um investimento na saúde a
longo prazo. Com determinação e as estratégias certas, qualquer pessoa pode deixar o
sedentarismo para trás e desfrutar de uma vida mais saudável e equilibrada", afirma a
analista de Lazer do Sesc Ceará, Thays Pereira.
A seguir, a especialista, que é profissional de Educação Física, lista algumas dicas
práticas para começar essa transformação:
1. Avaliação médica: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental
consultar um médico para avaliar sua saúde geral. Esse passo é crucial para identificar
possíveis limitações físicas e receber orientações adequadas.
2. Estabelecimento de metas realistas: Definir metas alcançáveis é importante para
manter a motivação. Comece com pequenos objetivos, como caminhar 15 minutos por
dia, três vezes por semana. À medida que o condicionamento físico melhora, aumente
gradualmente a intensidade e a duração das atividades.
3. Escolha de atividades prazerosas: A melhor forma de manter a consistência é escolher
atividades físicas que proporcionem prazer. Seja caminhar no parque, andar de bicicleta,
dançar ou praticar yoga, encontrar algo que se goste faz toda a diferença.
4. Criação de uma rotina: A consistência é a chave para sair do sedentarismo. Tente
incorporar a atividade física na sua rotina diária. Reserve horários específicos para se
exercitar e trate esses compromissos com a mesma seriedade que teria com uma reunião
de trabalho.
5. Acompanhamento de progresso: Manter um registro das atividades físicas pode ajudar
a acompanhar o progresso e identificar áreas de melhoria. Utilizar aplicativos de fitness ou
um simples diário podem ser medidas ser extremamente útil para visualizar os avanços e
ajustar as metas conforme necessário.
6. Busca por companhia: Exercitar-se em grupo ou com um amigo pode aumentar a
motivação e tornar a atividade física mais agradável. Participar de aulas em grupo, como
pilates ou natação, é uma ótima maneira de socializar enquanto se mantém ativo.
7. Diversificação das atividades: Para evitar o tédio e trabalhar diferentes grupos
musculares, é importante variar as atividades. Combinar exercícios aeróbicos, como
correr ou nadar, com atividades de fortalecimento muscular, como musculação ou
exercícios de resistência, é uma atitude que proporciona um treino mais completo.
8. Adaptação de hábitos diários: Pequenas mudanças na rotina diária podem contribuir
para uma vida menos sedentária. Optar por escadas em vez de elevadores, estacionar o
carro mais longe do destino e fazer pausas para alongar-se durante o trabalho são
exemplos de como incorporar mais movimento no dia a dia.
9. Alimentação balanceada: Junto com a atividade física, uma dieta equilibrada é
fundamental para um estilo de vida saudável. Priorizar alimentos frescos, ricos em
nutrientes, e evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e açúcares
refinados são passos importantes.
10. Paciência e persistência: Sair do sedentarismo é um processo gradual. É importante
ser paciente e persistente, reconhecendo que os benefícios vêm com o tempo. Celebrar
pequenas conquistas ao longo do caminho ajuda a manter a motivação e perseverar.
Vamos correr?
Um bom começo na trajetória "fitness" pode ser o Circuito Sesc de Corridas. Em 2024,
Iguatu abre o calendário de provas, que passará por seis municípios cearenses até o fim
do ano. A etapa na cidade do Centro-Sul acontece em 18 de agosto, com largada às 6h, e
já está com inscrições abertas desde a última segunda-feira, 8.
Para garantir a vaga nesta prova de rua, os interessados podem acessar o endereço
https://www.sympla.com.br/evento/circuito-sesc-de-corridas-etapa-iguatu-
ce/2538775?referrer=www.google.com.
CIRCUITO SESC DE CORRIDAS - CALENDÁRIO DE PROVAS EM 2024
Iguatu: 18/08
Fortaleza: 08/09
Crato: 20/10
Juazeiro do Norte: 24/11
Sobral: 08/12
*Mais informações em:* https://www.sesc-ce.com.br/